ile cwiczen na

[...] w którym brałeś odżywke... gratuluję, jeśli przez 3 lata ćwiczeń, tylko przez miesiąc brałeś odżywkę... a jesz ty coś w ogóle? Co do włókien - był tu artykuł, sprawdzasz ile weźmiesz w danym ćwiczeniu na max, później odpoczywasz kilka minut, zakładasz 75% obciążenia i patrzysz ile wykonasz powtórzeń. 8 to włókna szybkie, 16 to włókna wolne [...]

[...] bardzo delikatnie sie poprulo. Po treningu ten miesien lapaly jakies dziwne skurcze przy napinaniu. Szykuje sie teraz do malych zawodow ktore sa za 3 tyg. Zastanawia mnie ile powinno byc przerwy zeby naderwane wlokna sie zrosly. Wiem ze 2-3tyg wystarcza ale nastepny trening jest za 5-6dni. No chyba ze to tylko naciagniecie? W miejscu tego [...]

Artykuły zostały usunięte :p. Od nośnie tych cwiczeń progresje o ile zwiększać i z seri na serie też o ile ??

Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]

"chciałem się zapytać czy to dobry trening na mase?!" Stary - skąd mam wiedzieć, czy twój trening jest dobry, skoro napisałeś tylko ile robisz ćwiczeń i powtórzeń? Nie opisałeś swojego treningu. To tak jakbym zapytał "chłopaki, chcę kupić samochód, czy taki czerwony, który ma fajne felgi będzie dobry - i jakie może mieć osiągi oraz [...]

[...] Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w równowadze tj. wyciskam tyle ile wiosłuję. @bodzio Trening bardzo słaby (zła kolejność ćwiczeń, niepotrzebne ćwiczenia niektóre, nacisk na klate ). [...]

[...] bo ta sekcja akurat była blisko. A jak przyjdzie Tobie walczyć to walcz ta jak umiesz. Pamiętaj, że do walki NIGDY nie będziesz gotowy – to się nie zmienia ile byś nie ćwiczył. 2) Patrz długoterminowo, tj. nie szarp się. Nie rzucaj wszystkiego, bo teraz będziesz trenował. Tyle lat nie zrobiłeś to i teraz poczeka. Cel jaki sobie [...]

Jesteś początkujący i masz 15 lat a na biceps dajesz tyle ćwiczeń ile robi pro Robert Piotrkowicz. Skup się na jednym podstawowym ćwiczeniu jakim jest uginanie ze sztangą - w zupełności wystarczy. Na trening z 6 ćwiczeniami na biceps być może przyjdzie czas za jakieś 15 lat. ;-)

[...] drobiowej/indyk /84kcal 2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal 2x Plaster Pomidor /6kcal 2x jajka na twardo /139kcal /j.w IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /Po jakim [...]

Uczyc sie do egzaminow? -ile masz lat? Ja jak chcialem zaczac cwiczyc muay thai i nie bylem pewien jaka bedzie opinia moich rodzicow na ten temat, to podszedlem kiedys do matki i jej tak mowie, ze poczytalem w internecie na temat takiego sportu/sztuki walki, ze sie to nazywa muay thai (nie uzywalem polskiej nazwy ) i ze w ogole to kiedys myslalem [...]

[...] podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych partii przyjdzie czas po redukcji. Ale rzeczywiscie, trening bardzo slabiutki - brak podstawowych cwiczen, nogi [...]

[...] ze sztangielkami. Zamiast klasycznego martwego ciągu poleciłbym RDL. Zamiast wiosłowania np: Face Pulls. W planie pojawiły się pompki na poręczach, a sprawdzaliście ile Twoja dziewczyna jest w stanie wykonać powtórzeń? Może się okazać, że nie będzie w stanie wykonać nawet jednego powtórzenia przy zachowaniu poprawnej techniki. Hip Trust [...]

[...] to zmienic.Jest ich troche i czy wedlug was wykonywac je po treningu czy moze przed? aha i zapomnialem dopisac: Zamiennie z pompkami tylem bede ćwiczył na drążku(nie wiem ile serii i powtórzeń,gdyż nie znam swoich możliwości drążkowych ) Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:44 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 11:17:56

w gramach ciezko bedzie nie mam wagi kuchennej... jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem [...]

[...] seri 4 x10 normalnie zwiekszając ciężar potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt był mizerny dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do [...]

[...] (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku z czym przyda Ci się notes do zapisywania ciężarów i uwag - zobaczysz o ile to ułatwia sprawę. Brakuje podciągania na drążku ale przypuszczam że nie jesteś w stanie się samodzielnie podciągnąć Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-25 00:19:17 [...]

[...] Ćwicząc regularnie na drążku możesz się namachać i nie zdołasz zrobić nic, albo pobudzić do wzrostu mięśnie wykorzystywane przy tej okazji (grzbiet, bic i podobne). Zależy ile jest tych regularnych ćwiczeń i jak ciężkie. Ale co z resztą mięśni? Co z brzuchem (OK, na drążku też się dobrze go ćwiczy, byle o nim nie zapomnieć)? Co z klatą? Tricem? [...]

[...] chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na śniadanie: coś z jajkiem albo mleko z płatkami kukurydzianymi, na obiad [...]

[...] (20:16) zaalęzy jakie masz ciałko 6440819 (20:16) czy lawo czy nie przyjmuje się to tO0nY (20:16) a w tej diecie to musze jeść jakieś wyszukane rzeczy albo coś takiego i ile razy dziennie ? 6440819 (20:16) i jaki masz metabolizm 6440819 (20:16) jęsli chodzi o dietę tO0nY (20:16) ja chudy jestem i metabolizm chyba dobry 6440819 (20:16) to to [...]

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i [...]